miércoles, 30 de marzo de 2016

La proteina formula magica para bajar de peso

La proteina formula magica para bajar de peso
Todos sabemos que las proteínas adecuadas (especialmente después de un entrenamiento) es clave para la construcción y reparación de los músculos, pero una dieta alta en proteínas también puede ser el secreto de la pérdida de peso constante.

De hecho, la investigación ha demostrado que la duplicación de la ingesta de proteínas puede ayudarle a perder libras sin perder masa muscular.

En un estudio, publicado en The FASEB Journal , los investigadores pusieron 39 pacientes en un régimen de pérdida de peso de más de 31 días; en un primer momento, todos los participantes estaban en la misma dieta para mantener su peso actual.

Después de 10 días, se dividieron en tres grupos siguientes con dietas restringidas en calorías:

Los que comieron la cantidad diaria recomendada de proteínas.

Los que comieron el doble de la dosis diaria recomendada de proteínas.

Los que comieron tres veces la dosis diaria recomendada de proteínas .

Los participantes se ejercitaron en consecuencia a fin de perder un promedio de dos libras a la semana.

Los investigadores encontraron que los que comieron el doble de la proteína eran capaces de perder grasa sin perder masa muscular durante el ejercicio en la dieta.

Los participantes que comieron el triple de la cantidad de proteína no experimentaron ninguna pérdida de peso más que el doble del grupo.

Si usted está tratando de bajar de peso, no debe permitir la pérdida de masa muscular, ya que el músculo quema más calorías.

Mientras que el grupo era pequeño, este estudio bien controlado demuestra que si uno está sano y activo, aumentando su ingesta de proteínas, mientras restringe las calorías en general puede ser el camino a seguir para la pérdida de peso a corto plazo, dicen los investigadores.

A pesar de que tenga en cuenta que aún debe seguir una dieta equilibrada en el largo plazo.

La dosis diaria recomendada de proteína varía dependiendo de cuánto pesa y su nivel de actividad, Puede tomar como ejemplo la siguiente tabla para saber cuál debe ser tu dosis diaria.
Tabla proteica

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